好吃的牛扒饭怎么做

说起西餐大家都会想到什么？西餐，顾名思义是指西方国家的饮食。大家想到的是什么呢？脑袋里是不是跟小编一样，第一个想到的是牛扒饭，因为刚开始的时候，吃饭总是觉得少了米饭有点奇怪，所以好几次都要把意面之类的换成米饭，这样中西结合的吃法也很受欢迎。

 牛排，或称牛扒，是块状的牛肉，是西餐中最常见的食物之一。牛排的烹调方法以煎和烧烤为主。
欧洲中世纪时，猪肉及羊肉是平民百姓的食用肉，牛肉则是王公贵族们的高级肉品，尊贵的牛肉被他们搭配上了当时也是享有尊贵身份的胡椒及香辛料一起烹调，并在特殊场合中供应，以彰显主人的尊贵身份。
清末小说中已出现「牛排」、「猪排」等西菜菜名，可能是因形似上海「大排」（猪丁骨），故名「排」。而在上海话里，「排」发[ba]音，广东又作牛扒。

黑胡椒牛扒饭是一道家常美食，主要食材是牛排、米饭等，调料有盐、橄榄油等。该美食主要通过把食材倒入锅中翻炒制作而成。

一、所需食材

速冻牛排一份，包菜，胡萝卜，洋葱，青椒，黄瓜，圣女果各适量，熟米饭适量 ，蒜2瓣，盐，橄榄油2汤匙，黑椒汁适量。

制作方法

1、牛排室温下回温。卷心菜，胡萝卜，洋葱和青椒洗干净，切成丝，黄瓜和圣女果分别洗净，黄瓜切片，圣女果一剖为二。蒜切片。

2、平底锅倒入橄榄油，烧热后，下入蒜片煸香。

3、倒入胡萝卜丝和包菜丝，翻炒一分钟。

4、倒入洋葱丝和青椒丝，翻炒半分钟，放少许盐炒匀，将所有菜丝拨到锅边儿。

5、放入牛排，中火两面各煎2分钟。

6、将黑椒汁挤在牛排上，两面裹匀，待酱汁烧开后，关火，盛出。

7、取适量米饭摆放在盘里，将牛排切块摆在周围，再将菜依次摆入，搭配黄瓜片和圣女果即可。

二、食用须知

大米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式，大米蛋白质的生物价(BV值)为77，蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5，玉米为1.1)，蛋白质的可消化性超过90%，均高于其它谷物，因此大米蛋白质的营养价值高。

大米可提供丰富B族维生素;大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

现在很多超市都有卖那种已经帮你处理过的牛扒，味道也很不错，买回家里也不需要怎么处理，放到平底锅里给它加热，再根据个人的喜好搞点配料，装置盘中，以前去吃西餐最喜欢的就是看着服务员把黑椒汁全部淋在牛扒饭上，最后把牛扒吃完，再就着黑椒汁吃饭。

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