米饭热量有多高，我来告诉你

在主食方面，南方人和北方人的饮食习惯有很大的差异，南方人更爱吃米饭，而北方人则喜欢吃面食。很多人说是因为主食的不同，导致了南方与北方人体型上的差异。很多减肥的人也会在减肥期间不食用米饭。然而，真的是这样吗？一起来看下文吧。

米饭热量有多高，我来告诉你

一、米饭、馒头、面条，哪种热量最高

面条和馒头都是由小麦粉制作而成，100g的小麦粉的热量大约为345千卡，而100g的大米的热量也相差无几。但这些是生重的热量，制作成米饭和面食，就不一样了。我们分别看看，煮熟的面条、馒头和米饭的热量是多少：

1、馒头

馒头在蒸的过程中，会吸收一部分水分，但吸水量没有米饭那么多，大约只有百分之44左右。有实验测定，一个100g的馒头热量大约在236千卡。

2、面条

大家应该都知道，面条也是在水中煮制而成，因此，吸水量自然是不低的，一般在百分之72左右。但熟的面条热量并不高，一般100g的面条热量大约在110千卡。

3、米饭

100g的大米能够制作出200g左右的米饭，因为米饭具有一定的吸水性，一般为百分之70左右。当米饭煮熟后，热量会大大降低，100g左右的米饭热量大约在116千卡。

相同重量的三种主食中，馒头的热量是最高的，米饭和面条相对比较低一点。此外，面条和米饭的含水量都相对较高，这样的主食饱腹感会比较强，如果想要减肥的人，可以优先选择低热量的面条和米饭。

馒头、面条、米饭中，哪种食物营养高?

大米经过层层的加工过程中，营养物质会大量流失，最终变成淀粉含量较高、矿物质和维生素含量较低的低营养主食。

相对于大米而言，面粉中的膳食纤维和蛋白质含量要高一些，但在制作面条的时候，会加入一些碱，会破坏B族维生素的量。综合来说，三种主食的营养价值都不高。

二、3种健康主食

1、杂豆类

扁豆、绿豆、红豆、芸豆等，虽然豆类中的淀粉含量不低，但营养价值却要高于普通的白米白面，可以当一部分主食吃，很适合减肥人群。

2、全谷物杂粮

全谷物杂粮包含小米、燕麦、玉米、黑米、薏米、高粱米等，加工程度低而且是天然谷物，营养素含量要高于白米白面，同时它们的膳食纤维十分丰富，有利于血糖的控制。

3、薯类

薯类中的膳食纤维同样很丰富，而且营养素含量也高，也能够当一部分主食食用，不过一定要记住，食用薯类的同时，要减少白米白面的摄入，否则主食摄入量很容易超标。

米饭热量相信大家阅读完上文以后，对于米饭的热量怎么样都有了一定的了解了吧。其实米饭的热量并没有大家想象中的高，而且减肥期间，主食还是要摄入的。如果不想食用米饭，可以选择粗粮之类的。米饭中还含有丰富的纤维等元素，十分的有营养。

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