200毫升水的杯子图片 两块钱一瓶矿泉水多少毫升

你每天喝的水健康吗？根据世卫组织的调查，80%的人类疾病与不安全的饮用水有关。这是一个惊人的数字。如果我们能控制饮用水的安全，人类疾病将会减少很多。我们每天喝水，真的喝对了吗？怎样才能喝的健康健康？

喝多少水最合适

人体每天需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动造成的水分损失。其中约300 ml来自新陈代谢产生的水，其余来自食物和饮用水。按照中国的饮食指南，每天喝6~8杯水不出汗最合适，环境湿度基本合适。杯子是一次性纸杯，大概200 ml左右。

这个水量不包括食物中的水分。比如蔬菜、水果富含水分，大米、馒头在制作中也是加水的。蔬菜的含水量在90%以上。如果吃1公斤蔬菜(500 g)，至少是450 ml的水。水果含水量85%~ 90%，半斤水果也有200 ml左右的水分。大米含有65%左右的水分，300克大米可以提供近200毫升的水分。新鲜瘦肉、鱼虾含水分70%左右，牛奶含水分87%。两条鱼一杯牛奶也能提供200毫升以上的水。

这些加起来大约是1000毫升。由于从身体和食物中可以获得大约1300毫升的水，剩下的1200毫升相当于6杯一次性纸杯，应该用液体饮料来补偿。这就是为什么建议每天喝6~8杯水的原因。

环境条件不一样，饮水量也不同

在干燥、低湿度的环境下，尤其是在炎热的环境下，要多喝水，运动时出汗时也要多喝水。感觉口渴前主动补水，不要等口渴了才停止喝水。这时身体的水分已经明显流失，水分流失会降低身体的消化吸收能力、废物排泄能力，甚至影响思维能力和运动能力。健康人在正常饮食下是否适当饮水，可以通过观察尿液来判断。如果尿量少，颜色深，通常是饮水不足的表现。反之，尿量大，尿色很淡，说明可以少喝一点水。

口渴喝什么，水还是饮料？

现在货架上有几百种饮料，真的让人感觉很迷茫。应该用什么补水？其实饮料无非是添加了糖和香精的水基产品。选择水源的基本原则很简单：尽量少糖、少盐、少脂肪。

所谓少糖，就是喝汤、喝汤、喝水的时候尽量不放糖，或者少放糖。在市场上的各种甜饮料中，标有低糖的品种含糖量在4%-6%之间，普通产品含糖量在8%-10%之间，无糖产品含糖量在0.5%以下。如果含糖量为8%，喝一瓶500 ml的饮料，除了水，还要消耗40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物含量。1.25升的可乐含糖量约130克，相当于3碗米饭，很容易喝。

另外，牛奶豆浆作为水喝是不可取的。豆浆过多(每天3杯以上)会增加肾结石的风险，而牛奶过多(每天3杯以上)可能会增加前列腺癌的风险。如果是全脂牛奶，也会增加脂肪的摄入。因此，世界各国都证明，喝甜饮料是导致肥胖的重要因素。尽量避免喝商业甜饮料，即使是纯果汁也不建议每天喝一杯以上，因为含糖量也很高，一般在8%-16%之间。

喝什么水最健康

总的来说，各种茶都是很好的补水来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖、无盐、无脂肪健康饮品的要求，有很好的解渴效果。只要不太稠，就不会影响矿物质的吸收，还提供了大量的钾和多酚作为抗氧化剂。研究还表明，茶有利于控制血压、血糖和血脂。另外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶等炒货都适合泡水。它们味道很香，能提供钾，有利于消化。适合饭前饮酒，晚上饮酒不影响睡眠。

另一个非常有效的补水方法是喝粥汤。比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等。用这些谷物熬制的汤不仅风味柔和，还含有维生素B1、钾等可溶性营养素，并含有少量淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水通过胃肠道的速度，使黏膜更长时间的保湿。同时，用咸粥汤代替咸鱼汤肉汤和蔬菜汤，可以减少盐的摄入。因此，喝粥汤可以防止人们在饭后不久感到口渴。

当然，最简单的就是直接喝白开水或者矿泉水。如果出汗不多，喝白水可以补水。烧开水看到水垢并不代表水质差，而是钙镁含量高，水硬度高。事实上，钙和镁是人体骨骼健康和血压控制所必需的，甚至在许多人的饮食中是不足的，所以没有必要放弃它们。

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